Tutte le persone sognano di essere attraenti. Ma solo pochi fanno qualcosa per questo. Nella maggior parte dei casi, tutto termina con uno o due tentativi di "sedersi a dieta", in base alla quale le persone nuotano ancora di più. Pertanto, notano che la depressione, il cattivo umore, il pozzo, il se stesso e alla fine non se stessi, poiché si dice che lo sport è forte, e tutte le stelle lo hanno raggiunto con plasticità e liposuzione e, naturalmente, le persone ordinarie che hanno un bell'aspetto, solo una tale costituzione "e forse anche un osso stretto. Non è ora di borbottare tali assurdità nel tuo respiro e di assumersi la responsabilità della tua vita nelle tue mani?

Troppo rumore è ora aumentato per questo argomento. In quasi tutte le ragazze, l'idea che sia grassa. Spesso questo è molto ragionevole perché molti iniziano davvero - solo latta! Inoltre, la cosa più strana inizia quando inizi a perdere peso. La maggior parte si avvicina qui: "Voglio che sia facile, ma per rendere l'effetto incredibile!" Non succede! Questi amici, quindi dobbiamo eseguire la liposuzione, che è in grande e intera immondizia inutile perché rimuovono solo il grasso, ma con lo stile di vita precedente, tutto tornerà al suo posto.
Inoltre, alcuni ragazzi sono coinvolti nella stessa immondizia. Leggi tutte le possibili strane ricette nello stile “Farmea di farina d'avena sull'acqua, con le bacche di Coji, per aver perso peso nelle riviste sulla salute che devono essere ripieni per le tue pagine per le tue pagine con un'altra ricetta super rivoluzionaria inutile.
Dopotutto, voglio cambiare, ma nessuno ha il desiderio di muoversi e filtrare. Ma i ragazzi, se la massa muscolare fosse diventata così semplice o perde peso e non sarebbe difficile in forma perfetta, sarebbe assolutamente tutto. Tutti vogliono essere attraenti, ma quasi nessuno vuole fare qualcosa per questo.
Ne ho parlato in questo articolo di SuperMary su cui ho ricevuto molte recensioni per post. Mille grazie a abbonati e amici.
Non una comprensione adeguata
Ci sono molti strani schemi per la perdita di peso ed errori su questo argomento. Posso evidenziare quanto segue i malintesi più comuni:
- Lo studio fitness contribuisce al meglio alla perdita di peso
- Per rimuovere lo stomaco, devi scaricare la stampa
- Per perdere peso, devi mangiare di meno
Scopriamo in ordine. L'allenamento con i pesi in palestra è principalmente mirato a costruire la massa muscolare. Questo processo è indicato come anabolismo (dalla "ascesa" greca). E la perdita di peso è il processo proprio opposto chiamato katabolismo.
Il grasso non brucia, viene ossidato sotto l'influenza di una grande quantità di ossigeno in modo che il carico aerobico (corsa, cammina rapidamente, nuoto, bicicletta, ecc.) Come metodo per bruciare i grassi, ma con breve preavviso, è più efficace.
Questo. Se vai veloce e fai una palestra, andare rapidamente spenderà più grasso nell'allenamento allo stesso tempo. Ma non affrettarti con le conclusioni.
La palestra inizia processi anabolizzanti nel tuo corpo, io. H. Aumenta la quantità di massa muscolare. E come sappiamo, i muscoli spendono molta energia.

Per qualche ragione, le persone spesso pensano esattamente ai cubi della stampa. Capisco che la stampa sia un muscolo! Lo stesso muscolo di tutti gli altri nel tuo corpo, Duck Perché alcune regole speciali dovrebbero agire per questo?
C'è un articolo separato sulla stampa e sul prodotto informativo del mio autore. Quindi non perderlo, ci sarà materiale interessante!
Ricorda, un po 'più in alto, abbiamo detto che le lezioni in palestra non sono buone come "grassi" come il carico aerobico (corsa, nuoto, bicicletta, ecc.)? Tuttavia, dopo un'ora di corsa intensiva, puoi riempire tutte le calorie con bicchieri o cioccolato. Tin, giusto?
Corri per un'ora e poi hai mangiato un po 'e basta. Qual è il punto? Come perdere finalmente peso?
Ora spiegherò tutto. Per perdere peso, devi agire nel complesso. Regolazione del cibo + attività fisica. Grazie, Cap, dimmelo? OK. Come lo renderò competente? Perdere un minimo di muscoli con la massima perdita di grasso? Su questo successivo.
Come perdere peso rapidamente a casa. "State Point"
Perché esattamente a casa? Perché prima devi configurare la tua dieta !!! E per questo non devono nemmeno uscire di casa.
Gli esercizi fisici sono necessari per la formazione di un bel corpo, ma devono iniziare con la nutrizione.
Quindi abbiamo scoperto che un aumento dell'attività fisica non può essere distribuito. Ora ti dico come farlo in modo che il tuo cibo ti aiuti a perdere peso. Sembra irreale? Dopotutto, è molto più logico non mangiare o mangiare alcune volte al giorno, giusto?
NO! E questo è l'errore più comune della maggior parte delle persone. Scopriamo in ordine.
Ho detto in precedenza in articoli che se hai bisogno di più cibo, ho guadagnato peso. Se sei inferiore, se hai bisogno di quanto hai bisogno, perderai peso invariato.
Ma cosa significa: "Quanto è necessario"? Questo è il "punto di equilibrio" così chiamato. Se mangi così tante calorie, questo è necessario per la tua vita.
Mentre lo calcola, scriverò un po 'più in basso, ma al momento scopriremo come funziona normalmente l'energia dell'energia per il tuo corpo:
- Approvvigionamento energetico di pace
- Clipper di energia in una condizione attiva
Il resto è meno importante. COSÌ. Autorità energetica, questa è l'energia che spendiamo in pace. Il corpo consuma costantemente energia, anche in un sogno! Ha digerito il cibo, ripristina, controlla la temperatura corporea, sembra breve, indipendentemente dai movimenti e tutto ciò richiede energia!
Energia ecc. In uno stato attivo include tutta la tua attività fisica al giorno. Inoltre, questa non è solo l'attività fisica in palestra, ma anche quanto hanno durante il giorno e altri movimenti che fanno ogni giorno.
Questo è comprensibile. Ora andiamo al "punto di stato".

Per calcolarlo, devi fare quanto segue: Distribui i tuoi pasti 6-7 volte al giorno. Ogni giorno in ogni pasto che mangi con lo stesso pasto (non nel senso di colazione costante, pranzo e cena, ad esempio solo uova e in ogni pasto il menu è più basso ogni giorno). È importante non provare la fame. Mangia senza restrizioni forzate.
Questo non significa che devi mangiare in ogni pasto. No. La quantità di cibo consumato non cambia, semplicemente mangiano più spesso e il cibo giusto in piccole porzioni. Più mangi, più velocemente è il tuo metabolismo. Più spesso mangiano in grandi porzioni, più lento è.
Ogni giorno pesiamo e teniamo conto del numero totale di calorie al giorno. Dopo una settimana, aggiungi calorie in tutti i giorni e condividi il numero di giorni (a 7, se in una settimana). Sarà il tuo punto di partenza. Dove "premiamo" sulla strada per la perdita di peso.
Non sarà facile. Forse sembra troppo complicato per loro. Comprendi di diventare ciò che non stavi, devi fare quello che non hai fatto. Non tutto è difficile e spaventoso come potrebbero sembrare. Impara a lasciare la zona di comfort. Questo è l'unico modo con cui è costruito un bel corpo.
"Dieta" per la perdita di peso
Perché ho messo la parola "dieta" tra virgolette? Sì, non mi piace solo questa parola perché la "dieta" contiene restrizioni e il corpo umano non piace limitarsi a qualcosa perché centinaia di migliaia di anni non hanno bisogno. Al contrario, di solito abbiamo imparato a ottenere "sempre di più", questa è la regola della sopravvivenza.
Preferisco usare l'espressione "nutrizione corretta". E cos'altro puoi chiamare il cibo che ti rende più sano, più bello e alla fine disciplinato? Dopotutto, il corpo è una chimica che assorbe tutto ciò che ci ha gettato. E le diverse infezioni in esse, prima il sistema fallisce.
I prodotti dovrebbero essere cucinati il giorno successivo la sera e li ha gettati in diversi contenitori (ho collocato solo 2-3 contenitori e ho semplicemente distribuito uniformemente per l'intera giornata per 6-7 pasti).
Questo programma si concentra maggiormente sugli uomini con costi energetici giornalieri medi (1500-2000 kcal al giorno). Riducendo la quantità di cibo, puoi anche fare dieta agli stessi prodotti per le ragazze.
Numero di alimenti:
Carboidrati:

- Riso, grano saraceno, farina d'avena, orzo ecc. = 100-250 g.
Scoiattolo:
- Petto di pollo cotto = 400-500 g.
- Uova, cotte = 3-5 STC.
- House Cheese (Low -Fat) = 200 g.
- Kefir (basso -grasso) = 1 tazza
Verdure (fibra): per quanto vuoi, senza restrizioni
FETT: Fondamentalmente Omega-3 (l'olio di pesce può essere in capsule)
Acqua: Bevi molto! 3-4 litri al giorno! Il corpo non dovrebbe sentirsi sete. Dovrebbe esserci acqua in eccesso.
Circuito approssimativamente:
- 07:40: bevuto una tazza d'acqua
- 8:00: hai mangiato farina d'avena, sandwich con formaggio, 2 uova.
- 10-11 ore: un pezzo di pollo, uovo, fig.
- Pranzo: pollo o carne, riso, verdure, uova, lavato con latte.
- Dopo aver studiato o lavorato prima dell'allenamento (15-16 ore): verdure e alcune uova, per non sovraccaricarlo, ed è stato difficile o anche meglio, bere un cocktail proteico! Meravigliosamente assorbito e molto utile!
- Dopo l'allenamento, hanno mangiato carne, verdure, alcune uova, latte (carboidrati come riso, grano saraceno, ecc. Non vale la pena non vale la pena, "andrà in grasso", il corpo non ha tempo da trascorrere).
- Prima di andare a letto (di notte): un branco di formaggio di capanna statunitensi (200 g) e una tazza di kefir! Raccomandazione: l'acquisto di cottage non è più economico di 45-50 rubli, altrimenti mangerai solo grasso di cocco o un'altra infezione.
- Bevi anche alcuni multivitaminici ("complicato" due volte al giorno, ad esempio + olio di pesce, omega-3)!
Ti ricordo uno schema approssimativo! Tutto dipende dal tuo "punto di riferimento" individuale, di cui abbiamo parlato sopra.
A proposito! Penso che sarai interessato a leggere i cocktail proteici a casa per vincere massa e perdita di peso. Lì imparerai l'intera essenza dei dati dai cocktail e in generale se ci sono cocktail per la perdita di peso.
Come puoi vedere, qui non c'è dubbio di una fame! Perché? Molto facile! Se il corpo mangia poco, inizia a risparmiare energia perché crede che sia in pericolo. Lo fa, rallenta il metabolismo e riduce lo spreco di depositi di grasso, cioè praticamente il grasso "non brucia".
Se hai deciso di morire di fame in base alla tua stupidità, allora il corpo è dopo il suo "crollo", d. H. Se dici: "Beh, questa dieta è in FIG, non c'è ancora senso, ho una tale costituzione.

Come usarlo:
- Prova a mangiare carboidrati (riso, grano saraceno, ecc.) Fino alle 18:00 alle 19:00, altrimenti l'energia che non è stata spesa fino alla fine della giornata sarà sicuramente ritardata sotto forma di depositi di grasso.
- La parte principale dei carboidrati (riso, ecc.) Dovrebbe essere dopo il sonno (per colazione) e dopo l'allenamento.
- Non mangiare più di quanto è previsto (dopo un po 'puoi controllare l'arrivo e il consumo di calorie, ma al momento è meglio concentrarsi sui numeri).
- Concentrati sulle proteine (carne, uova, proteine, prodotti lattiero -caseari) e verdure dopo le 18:00. alle 19:00
- Solo cottage a buon mercato e kefir di notte.
Quello che devi ricordare
- Carico elettrico + cardio più veloce "FAT FIRE"
- Correggere la dieta (nutrizione) è la chiave principale per la perdita di peso
- L'allenamento in palestra è rivolto alla crescita muscolare (anabolismo) e non alla combustione dei grassi (catabolismo)
- Devi spendere più calorie di quelle che ottieni
- Prima di perdere peso, calcola il tuo "punto di conteggio" in modo da poter capire cosa fare
- Cerca di adattare il tuo cibo in termini di "punto di conteggio" in modo da perdere 1-1,5 kg di grasso a settimana
- Scrivi i risultati sulla carta. Se fai relativamente tutto, un'elevata perdita di peso non funziona. Ti calpestirai o perderai la massa muscolare insieme al grasso
- Più muscoli hai, più spendi energia in pace